भुजंगासन कैसे करे और ध्यान रखे ये सावधानियां

इसे सांप की तरह किया जाने वाला आसन भी कहते है | विशेष ध्यान रखे की जो कमर दर्द (स्लीप डिस्क ) से परेशान है , वो इसे नहीं करे |

भुजंगासन कैसे करे जाने सही विधि  (How to do Bhujangasan )

भुजंगासन विधि

  1. जमीन पर एक चटाई बिछा ले और पेट के बल उल्टे लेट जाये |
  2. अपनी दोनों हथेलीयो को कंधे की सीध में लेके आये ।
  3. दोनों सीधा और तना हुआ रखें और उनके बीच की दुरी भी कम हो |
  4. अब साँस लेते हुए नाभि के ऊपर भाग को साँप की तरह ऊपर तक उठाएं।
  5. ध्यान रखे की कमर को नुकसान नही आये |
  6. अपने हिसाब से इस आसान को बनाए रखें।
  7. फिर साँस छोड़ते हुए पुनः अपनी पूर्वावस्था में आ जाये |
  8. इस तरह हमने अभी एक चक्र पूर्ण कर लिया है |
  9. शुरू में इसे आप तीन ही बार करे फिर धीरे धीरे अभ्यास के साथ इसे बढ़ाते रहे |

भुजंगासन सिखाने वाले विडियो

भुजंगासन में ध्यान रखे सावधानियाँ

यह आसन स्लीपडिस्क , कमर दर्द , हर्निया और अल्सर वाले रोगियों को नही करना चाहिए | यदि आप किसी बीमारी से ग्रसित है तो यह ना करे | गर्भवती महिलाये भी यह आसन ना करे |

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